片方の頬だけたるむ原因は？噛む側・寝る向きの癖と整え方

2024年11月15日

右頬・左頬など片方の頬だけたるむのは、噛む側や寝る向き、頬杖など片側に偏った癖で、筋肉の使い方や負担に左右差が出ることが主な原因です。まず癖を左右均等に戻すのが目安で、急に片側が下がったら耳鼻咽喉科へ。

朝の鏡で、片方の頬だけが下がって見える。写真を撮ると、いつも同じ側の口角が下がっている。顔の片側だけのたるみは、気づいてしまうと毎日気になる悩みです。

顔はもともと完全な左右対称ではありません。そのうえで「片側だけ」が目立つときは、毎日くり返している片側の癖が重なっていることが少なくありません。噛む側、寝る向き、頬杖、足の組み方、立ち方。どれも一回では何も起きませんが、何年も続くと差になって表れやすくなります。

この記事では、片側だけたるんで見える原因を整理し、自分でできる整え方、受診を考えたほうがよいサイン、そして実際に計測された顔の左右差のデータまでをまとめました。

こんな人に読んでほしい

朝起きると、いつも同じ側の頬が重く下がって見える
写真で片方の口角だけが下がっていて、気になって笑えない
顔の肉が片方の頬だけ多い気がして、原因が知りたい

片方の頬だけたるむのはなぜ？右頬だけ・左頬だけの違いは？

答えは、片側に偏った生活の癖で、左右の筋肉の使われ方と皮膚にかかる負担が違ってくるからです。片側でばかり噛む、同じ向きで寝る、頬杖をつくといった癖が続くと、よく使う側と使わない側、押される側と押されない側ができ、たるみの出方に左右差が生まれやすくなります。加齢による骨格や皮膚の変化は両側に起こりますが、癖があると片側だけが目立ちやすくなります。右頬だけ、左頬だけで原因が決まっているわけではなく、たるんで見える側と、よく噛む側・下にして寝る側・頬杖をつく側が一致するかを見るのが手がかりです。

顔の片側だけのたるみは自分でどう整える？

基本は、片側に偏っている癖を見つけて、左右均等に戻すことです。特別な道具は要りません。変化の感じ方には個人差があります。

まずどのタイプ？かんたんセルフチェック

鏡の前で正面を向き、次の項目に当てはまるか確かめてください。

食事でいつも同じ側で噛んでいる……噛み癖タイプ。噛む側を意識して左右均等に
横向き・うつ伏せで寝ることが多い……寝姿勢タイプ。仰向けの時間を増やす
頬杖・足組み・片足重心が癖になっている……姿勢タイプ。日中の姿勢を見直す
夕方になるほど片側が重く見える……むくみ・こりの影響も。首や肩をほぐす
ある日急に片側の口角や眉が下がった……癖ではない可能性。早めに耳鼻咽喉科へ

噛む側を意識して左右均等に使う

片側ばかりで噛む習慣があると表情筋が均等に使われず、口元やエラのたるみ、左右非対称のゆがみが生じやすくなります。食事のときは、ひと口ごとに噛む側を入れ替えるくらいの意識で十分です。詳しくは片側で噛む癖による顔の歪みを治す方法｜片噛みの影響を改善する対処法を解説で解説しています。

グミは左右均等に噛む

グミを噛むと、あご周りの筋肉が刺激され、フェイスラインを支える筋肉のトレーニングに役立ちます。ただし片側だけで噛むと、かえってたるみの原因になります。左右で同じ回数を目安にしてください。

利き腕と反対側も使う

利き腕ばかり使うと左右の筋肉の使い方に差が生まれ、表情筋にも影響することがあります。バッグを反対側で持つ、日常の動作を時々反対の手で行うなど、小さな工夫から始めましょう。

寝る向きと姿勢を見直す

横向きで寝ると片側の顔に圧力がかかり、皮膚や筋肉に左右差が生じやすくなります。できるだけ仰向けで寝る時間を増やしましょう。日中は、座るときに両足を床につけ、片側に重心を置かないことを意識します。寝る姿勢の影響は横向き寝と顔の歪み｜寝る姿勢が与える影響と対策にまとめています。

表情筋を両側同じように動かす

口角を上げて「イー」と「ウー」を繰り返し発音するエクササイズは、口元やフェイスラインを両側同じように動かす練習になります。鏡を見ながら、動きの小さい側も同じ高さまで上がっているか確かめてください。

保湿・紫外線対策・生活リズムを整える

日本皮膚科学会によると、紫外線を長く浴び続けると、皮膚の張りを保つ弾性線維が壊れ、しわやたるみができます。朝晩の保湿と日中の紫外線対策を続けましょう。睡眠不足や栄養の偏りもむくみや肌の衰えにつながるため、たんぱく質やビタミンを含む食事と規則正しい生活が土台になります。

やりがちなNG：強くこする・片側だけ鍛える

たるんでいる側だけを強く押したり、こすったりするのは避けましょう。AGO TOKYO SALONでは、強い刺激は筋肉と皮膚の滑りを妨げ、かえってたるみを助長する可能性があると考えています。また、たるんで見える側だけを鍛えるのもおすすめしません。差の原因が反対側の使いすぎにあることもあるためです。

整えるまでの期間と費用の目安は？

癖の見直しは費用がかからず、数か月単位で続けて様子を見るのが一般的な目安です。プロの施術や美容医療は、内容と施設によって期間も費用も大きく変わります。

方法	期間の目安	費用の目安
癖・姿勢の見直し	数か月続ける	かからない
表情筋の運動	毎日少しずつ	かからない
サロンの施術	施設により異なる	施設により異なる
美容医療	施術により異なる	医院により異なる

美容クリニックでは、ヒアルロン酸注射やリフトアップ施術、皮下脂肪を狙った照射治療などが行われています。いずれも医療行為のため、医師の診察を受け、副作用やリスクを確認してから自分に合う方法を選んでください。エステサロンや小顔矯正などのサロンでは、施術に加えて姿勢やセルフケアの助言を受けられることがあります。どの方法でも効果には個人差があります。サロンと美容医療の違いは顔のたるみはエステで治る？美容医療との違いは？効果が期待できる施術を解説！も参考にしてください。

延べ623回の計測データで見る口角・頬・エラの左右差

FACE PROFILE SCANで一般の方が計測した延べ623回（2026年10月3日〜10月13日、同じ方の複数回を含む）では、頬の高さの左右差は小さく、エラの張りと顎先の位置の左右差が大きめに出る傾向がありました。

部位	差の中央値	1mm超
口角の高さ	0.70mm	34%
頬の高さ	0.41mm	12%
エラの張り	1.32mm	60%
顎先の位置	0.87mm	44%

「差の中央値」は、623回の計測を左右差の小さい順に並べたときの真ん中の値です。左右どちらが高いかは問わず、差の大きさだけを見ています。「1mm超」は、左右差が1mmを超えた計測の割合です。

2mmを超えた割合は、口角の高さ6%、頬の高さ1%、エラの張り29%、顎先の位置16%でした。差の大きい順に並べて上位1割の境目にあたる値は、口角の高さ1.74mm、頬の高さ1.05mm、エラの張り3.02mm、顎先の位置2.27mmです。

つまり、1mm程度の左右差はめずらしくありません。口角の高さでは3割強、エラの張りでは6割の計測で1mmを超えていました。「片側だけたるんで見える」と感じるとき、頬そのものの高さより、口角やエラ、顎先の位置の差が印象に影響している可能性もあります。

ただし、この数字はたるみそのものを測ったものではなく、顔の目印の位置の左右差です。FACE PROFILE SCANは自分で確かめるためのセルフチェックの道具で、診断ではありません。顔の向き・表情・照明・撮影距離などの条件で値は動きます。数字が大きいから異常、小さいから問題なし、という意味ではない点に注意してください。

自分の左右差を知りたい人は、FACE PROFILE SCAN（無料・5秒の自撮りで顔の左右差をミリ単位でチェック）で確かめられます。撮影した写真や動画はスマートフォンの外に送られません。同じ条件で日を変えて何回か測ると、癖を見直したあとの変化も追いやすくなります。

口元のたるみ・ほうれい線の左右差も、同じ癖から起こる？

口元のたるみやほうれい線の左右差も、噛む側や頬杖など、片側に偏った癖が重なって目立つことが多いと考えられます。ほうれい線が片側だけ深い、口角が片側だけ下がるといった場合も、まず上のセルフチェックで癖の偏りを確かめてください。急に起きた口角の下がりは、次の「受診の目安」を先に読んでください。個人差があり、骨格や皮膚の状態によっても見え方は変わります。

顔の片側だけたるむ原因は？

主な原因は、片側に偏った癖と、加齢による骨格・筋肉・皮膚の変化の組み合わせです。ひとつだけでなく、いくつかが重なっていることがよくあります。

噛み癖・食いしばり

片側で噛む習慣があると、よく使う側と使わない側で筋肉のバランスが崩れます。顎の位置そのもののずれが気になる人は顎が右にずれているのは噛み癖が原因？片噛みによる顔の歪みと改善ポイント、寝ている間の食いしばりが気になる人は食いしばりとナイトガード｜エラ張り・顔の歪みへの影響も読んでみてください。

頬杖・足組み・偏った立ち方や座り方

長時間の頬杖は片側の表情筋に負荷をかけ、フェイスラインが非対称になりやすく、口元やほうれい線を目立たせます。足組みは骨盤のゆがみにつながり、顔の左右差に表れることがあります。片側に重心をかけて立つ癖も、片側のフェイスラインが下がって見える一因です。

寝るときの姿勢

いつも同じ向きで横向きに寝ると、片側の顔に圧力がかかり続けます。押される側の皮膚や筋肉に左右差が生じやすく、むくみやシワも出やすくなります。

肩・首のこりと長時間の運転

肩や首が緊張すると血流が悪くなり、フェイスラインや口角に影響することがあります。長時間の運転も、片側に圧力がかかりやすく、肩や首の緊張が表情筋の動きに影響しやすい場面です。定期的に休憩を取り、首や肩をほぐしましょう。

骨格の変化と、筋力・コラーゲン・代謝の低下

年齢を重ねると骨格が変化し、口元やほうれい線周辺のフェイスラインが左右非対称になりやすくなります。表情筋の筋力やコラーゲンの生成も低下し、皮膚のハリや弾力が失われます。代謝が落ちてむくみやすくなると、目の下や口角周辺のたるみが強調されることもあります。

AGO TOKYO（東京・青山）の現場から

AGO TOKYOは、東京・青山にある顎関節と顔の下半分を専門にしたサロンです。創業者の湯山卓は、これまでに約7万人の施術を行ってきました。AGOでは、顔の左右差を生む日常の原因として、舌の位置、噛む側、寝る姿勢、そして姿勢の4つを見ています。片側だけのたるみが気になるときも、たるんで見える場所だけを見るのではなく、この4つのうちどれが片側に偏っているかを一緒に確かめることから始めます。セルフチェックの項目と照らし合わせて、思い当たる癖から見直してみてください。