食いしばり・顎のこわばりに悩む人へ｜歯科医も注目する「アゴ」からのアプローチ

食いしばりや顎のこわばりは、ストレスや姿勢、無意識の癖などいくつもの要因が重なって起こるといわれます。まずは自分の癖に気づくこと、痛みや口の開けにくさがあれば歯科を受診することが大切です。顎から顔と全身のバランスを見る考え方も紹介します。

「気づくと、奥歯をぐっと噛みしめている」
「朝起きると、顎やこめかみのあたりが重い」
「パソコンやスマホに集中したあと、顔の下半分がこわばっている」

食いしばりは、自分では気づきにくい癖のひとつです。忙しい毎日のなかで、知らないうちに顎に力が入っている方は少なくありません。

本記事では、食いしばりや顎のこわばりが起こる理由、自分でできる気づきとセルフケア、歯科とセラピストの役割の違い、そして顎から顔と全身のバランスを見る「アゴ」からのアプローチについてお伝えします。

食いしばりとは？

食いしばりとは、上と下の歯をぐっと噛みしめてしまう癖のことです。歯ぎしりと並んで、眠っているあいだにも、起きているあいだにも起こります。

強く噛みしめていなくても、注意したいことがあります。厚生労働省の働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」のコラムでは、弱い力でも上と下の歯を接触させる癖（上下歯列接触癖）が昼夜を問わず長く続くと、あごや筋肉に持続的に負担がかかると紹介されています。

食いしばりや顎のこわばりは、なぜ起こる？

ひとつの原因ではなく、いくつもの要因が積み重なって起こると考えられています。同じコラムでは、顎の不調の要因として、かみ合わせだけでなく、ストレス・不安、片側かみ・ほおづえ・うつぶせ寝などの癖、歯ぎしり・食いしばりが挙げられています。

姿勢も関係します。ノートパソコンやスマートフォンを長い時間、前かがみで使っていると、上下の歯がかみ合いやすくなるとされています。仕事や家事、育児で気を張る時間が長い女性ほど、顎に力が入りやすい毎日を送っているのかもしれません。

また、口を開けると顎が痛い、音がする、口を開けづらい、のいずれかの症状がある顎の関節の障害は「顎関節症」と呼ばれます。こうした症状がある場合は、自己判断せず、歯科・歯科口腔外科を受診してください。

自分でできる気づきとセルフケアは？

いちばん大切なのは、まず自分の癖に気づくことです。「こころの耳」のコラムでも、癖に気づき、力を抜いて深呼吸をすることがひとつの方法として紹介されています。

こんな場面で	確かめたいこと	できること
パソコン・スマホの作業中	上下の歯が触れていないか、前かがみになっていないか	歯を離し、肩と顎の力を抜いて深呼吸する
家事や運転などで集中しているとき	奥歯に力が入っていないか	目に入る場所に小さな目印を貼り、見るたびに力を抜く
食事のとき	いつも同じ側で噛んでいないか	ゆっくり、左右でよく噛むことを意識する
くつろいでいるとき・寝るとき	ほおづえ、うつぶせ寝の癖がないか	顎に片寄った力がかかる姿勢を見直す

眠っているあいだの食いしばりや歯ぎしりは、自分ではなかなか止められません。「こころの耳」のコラムでは、歯や顎への力を分散させるマウスピースをつける方法なども紹介されています。マウスピースは歯科で相談して作るものです。気になる方は、かかりつけの歯科医院に相談してみましょう。

歯科とセラピストは、どう役割が違う？

診断と治療をするのは歯科です。セラピストの施術は治療ではなく、体と顔のバランスに目を向け、心地よく整える時間を届けるものです。どちらか一方ではなく、役割の違いを知って使い分けることが大切です。

	歯科・歯科口腔外科	セラピスト（整顔）
役割	顎の痛みや音、開けにくさなどの診断と治療	顔と全身のバランスに目を向けた、やさしい手技の施術
こんなときに	痛みがある、口が開けにくい、症状が続いている	歯科で相談したうえで、顔の左右差や体のこわばりも気になる
できないこと	—	病気の診断や治療、症状が治ると約束すること

痛みやしびれが強いとき、症状が長く続くときは、まず歯科・医療機関を受診してください。セラピストのもとに通っている場合も、医療機関での治療を優先しましょう。

なぜ「アゴ」から顔と全身のバランスを見るの？

顎は顔の下半分を支える場所で、首や姿勢とのつながりも深い部位だからです。AGOセラピストスクールで学ぶ「整顔」は、この顎まわりを大切にしています。

整顔とは、「顔の歪みは身体の歪みの集大成」という考えのもと、全身約260個の関節に生じる歪みを整えることで、顔など見た目の印象を整えることを目指す手技です。AGOメソッドは、特に顎関節を含む顔の下半分のバランスを整えることに重点を置いた、やさしい手技です。変化の感じ方には個人差があります。

AGO講師の羽田静菜さんは、理学療法士として医療・介護の現場で経験を重ねたのち、山梨県でサロン「amu」を開きました。いまは顎関節の分野を深め、自分のサロンをしながら歯科医院と提携して活動しています。

顎関節は身体の一部で、全身とのつながりも深い部位です。それでも、専門的にみられる人はまだ多くありません。身体と顎関節は切り離して考えるものではないからこそ、顎関節までみられるセラピストを増やしていきたいと思っています。

羽田静菜講師（VOICEより）

歯科の分野からの関心もあります。AGOセラピストスクールでは、歯科医師・村上弘先生の講座アーカイブを受講できます。また、学んでいる方のなかには歯科医師や歯科衛生士もいます。

▶ 関連記事：整形・小顔矯正・整顔の違い

顎の悩みに向き合うセラピストは、どんな人？

自分自身が顎や体の不調に悩んだ経験から、この仕事を選んだ方が多くいます。悩みを知っているからこそ、お客様の気持ちに寄り添えます。

長野県の「private salon PONO」で活動する児玉裕美子さんは、30年間、歯科衛生士として働いてきました。顎関節症はなかなか良くならないものだと思っていたので、そこに向き合う施術があることに、かなりの衝撃を受けたといいます。いまの目標は、身体のしくみと美容のつながりを多くの人に伝え、あごの悩みを抱える方の力になることです。

50歳になっても、まだまだ新しいことにチャレンジしていけます。今更…ではなく、今からでも全然遅くありません。

児玉裕美子さん（VOICEより）

山梨県で活動する小塚たまよさんは、17年勤めた公務員からセラピストになりました。ずっと気になっていた身体の左右差や食いしばりを整えたいと施術を受け、痛みがなく子どもにもできることに惹かれたそうです。「不調とすら感じていなかった身体の叫びに気づかせてくれ」たことが、入校のきっかけになりました。

AGO講師の小林千恵さんも、以前はSNSマーケティングの仕事とサロン経営で長時間労働が続き、姿勢も体調も悪くなっていたと振り返っています。いまは東京・阿佐ヶ谷のサロン「C’est La Vie」で活動し、「健康で働ける仕事が一番幸せだと、いまは実感しています」と話しています。

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顎のケアを仕事にするには、何を学ぶ？

体のしくみの知識と、やさしく触れる手技、そしてお客様を迎えるための集客です。AGOセラピストスクールでは、在籍中に集客まで実践し、6ヶ月以内のデビューを目指します。

施術は1時間程度で22,000円からの設定です。自宅開業なら月々の経費0円・利益率90%以上で、午前中に1枠・月10名なら売上22万円、手元に約20万円が残る計算です。

※金額は一例のシミュレーションです。実際の収入は地域や活動状況によって異なり、収入を保証するものではありません。

▶ 関連記事：理学療法士が病院を辞めて独立｜入校3ヶ月で月30万円を達成した働き方

よくある質問

食いしばりは、自分で気づけるもの？

起きているあいだの癖は、意識すると気づけることがあります。作業中に「いま、上下の歯が触れていないか」を確かめる習慣をつけてみましょう。眠っているあいだの食いしばりは自分では気づきにくいため、気になる場合は歯科で相談してください。

顎が痛いときは、何科を受診すればいい？

まずは歯科、または歯科口腔外科に相談してください。顎の痛みや音、口の開けにくさは、診断と治療が必要な場合があります。

整顔の施術は、顎関節症の治療になる？

治療ではありません。整顔は顔と全身のバランスに目を向けたやさしい手技で、病気の診断や治療は歯科・医療機関の役割です。症状がある方は、医療機関での治療を優先してください。

体のことを知らない未経験でも、学べる？

学べます。受講生は21歳から60代後半までで、約4割が副業からのスタートです。入校時期はなく、自分のペースで学び始められます。

まとめ：まず気づくこと、そして役割を知ること

食いしばりや顎のこわばりは、ストレスや姿勢、無意識の癖が積み重なって起こりやすいものです。まずは自分の癖に気づき、力を抜く時間をつくりましょう。痛みや開けにくさがあるときは、歯科・歯科口腔外科へ。そのうえで、顎から顔と全身のバランスを見る考え方を知っておくと、自分の体との付き合い方が少し変わるかもしれません。

顎の悩みに向き合う仕事に関心がある方は、まず「LINEで簡単｜働き方診断」を試してみてください。かんたんな質問に答えるだけ（約1分）で、あなたに合った働き方のタイプと目安がわかります。診断のあとは、講師への個別相談もLINEから気軽にできます。

参考情報

• 厚生労働省 働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」No.2 ストレスと口の健康：身体のストレス反応から考える職場のメンタルヘルス対策