下唇を引っ込めるトレーニング5選｜自力で変わる人の見分け方

2024年11月22日

下唇を引っ込めるトレーニングで変化が見込めるのは、口を閉じる力の弱さや舌の位置の癖で下唇が前に出ている場合です。受け口や下あごの骨格が原因なら、トレーニングだけでは変わりにくく、歯科での診断が目安です。

Eライン（エステティックライン）は、鼻先とあご先を結んだ線で、横顔のバランスを見る基準です。下唇がこの線より前に出ていると、口元が目立って見えやすくなります。この記事では、自力でできるトレーニングと、トレーニングで変わる人・変わりにくい人の見分け方を解説します。

こんな人に読んでほしい

横顔の写真で、下唇だけが前に出て見えるのが気になる方
Eラインを整えるトレーニングを、自宅で始めたい方
自分の下唇が、癖なのか歯並びや骨格なのかを知りたい方

下唇はトレーニングで引っ込む？

口元のゆるみや舌の癖が原因なら、トレーニングで下唇の出方が変わることがあります。一方、受け口や下あごの骨格が原因の場合は、筋肉を鍛えても歯や骨の位置は変わりません。変化の出方には個人差があります。

3タイプのセルフチェック

鏡を横に置き、力を抜いて口を閉じた状態で次を確かめます。

唇を軽く閉じると下唇が収まる……口元のゆるみタイプ。トレーニングと舌の位置の見直しが向く
唇そのものに厚みがある……唇の厚みタイプ。トレーニングで厚みは変わらない
噛むと下の前歯が上より前に出る……受け口・骨格タイプ。矯正歯科での診断が先

あくまで簡易的な目安です。下あごが前に出ている場合の見分け方は顎が出てるのは自分で治せる？骨格と癖の見分け方とNGでくわしく解説しています。

下唇を引っ込めるための自力トレーニング

下唇を引っ込めるためのトレーニングは、口元や顎の筋肉を効果的に鍛える方法です。日常生活に取り入れやすい体操や、筋肉をしっかり動かすことが大切です。

舌回しトレーニング

舌回しは、表情筋や顎周りの筋肉をしっかり鍛えるトレーニングです。

口を閉じた状態で舌を歯茎に沿って回す動きで、左右10回ずつを目安に行います。この体操により口元の引き締めが期待でき、ほうれい線やフェイスラインの改善もサポートされます。

舌回しは時間をかけてゆっくり行うことが大切です。やりすぎの注意点は舌回しはエラが張る？逆効果？小顔効果のポイントとリスクを解説で解説しています。

風船トレーニング

風船を膨らませるトレーニングは、口輪筋の強化に有効です。

風船を膨らませる際の圧力が口元の筋肉に刺激を与え、引き締め効果が期待できます。1日に数回、風船を膨らませると頬や顎が疲れるのがわかるでしょう。

口角周りやフェイスラインをすっきりさせるためにも、ぜひ毎日継続してください。

ペットボトルトレーニング

ペットボトルを使ったトレーニングは、口元や顎の筋力を高める方法です。

500mlの水が入ったペットボトルを口でくわえ、左右にゆっくり動かすことで、表情筋が鍛えられます。

ペットボトルの重量が筋肉に適度な負荷を与えるため、下唇の引き締めや顎のラインを整える効果が期待できます。歯や顎に痛みが出る場合は無理に重さを増やさず、中止してください。

舌の位置トレーニング

舌先を上の前歯の裏の少し奥（スポット）に当て、舌全体を上あごにつけたまま、唇を軽く閉じて30秒ほど保ちます。舌が下に落ちていると下あごが前に押し出されやすいため、まずは正しい位置を覚えることから始めましょう。舌の位置は大人のための舌の正しい位置と直し方｜健康への影響と改善方法を解説も参考にしてください。

割りばしトレーニング

割りばしを使ったトレーニングは、口元とフェイスラインの引き締めに役立ちます。

割りばしを上下の歯で軽く噛み、口角を上げた状態で5〜10秒キープします。このトレーニングを日常的に続けることで口元周りの筋肉が強化され、自然な笑顔もつくりやすくなり、全体的に若々しい印象が演出できるでしょう。

下唇を引っ込めるトレーニングで得られるEライン効果

Eラインが実現すれば、顔の印象が引き締まり、より洗練された表情をつくりやすくなります。

特に下唇が少し前に出ている場合は、適切なトレーニングで下唇を引っ込めることでEライン効果が期待できます。

口元の引き締まりで若々しい印象を与える

トレーニングを続けることで口元が引き締まり、若々しい印象を与えることができます。

口元が引き締まると、表情全体がすっきりし、シワやたるみの予防にもつながります。日々のトレーニングによって、自然な笑顔や明るい表情がキープしやすくなるでしょう。

フェイスラインがすっきりし小顔効果が期待できる

フェイスラインがすっきりすると、小顔効果も期待できます。特に顎周りや口輪筋が鍛えられることで顎のラインが引き締まり、顔の余分なシワやたるみを防止する効果も期待できます。

下唇の出っ張りの原因は？

その原因は単に遺伝的な要素だけでなく、生活習慣や顔の筋肉の使い方など、さまざまな要因が関係しています。

唇が厚く出っ張って見える

唇が厚いと自然と前に出て見えることが多く、口元のバランスが崩れがちです。厚みのある唇は遺伝や体質的な影響を受けやすく、もともとの骨格や筋肉のつき方によって強調されて見えることがあります。

そのため、口元の印象を変えたいと考える方は、日常のトレーニングやメイクテクニックで工夫するほか、美容整形で唇の厚みを調整することも選択肢の一つです。

特に、ボリュームのある唇が顔全体のバランスに影響していると感じる場合は、専門医への相談もおすすめです。

加齢による下唇のたるみ

年齢を重ねると肌のハリや弾力が低下し、下唇のラインが徐々に下がって見えることがあります。

加齢に伴う下唇のたるみは口元全体の印象にも影響を及ぼし、顔全体が疲れた印象を与えることもあります。しかし、顔の表情筋を日頃から鍛えることで、下唇のたるみを予防し、若々しい口元を保つことが期待できるのです。

受け口になっている

受け口は、歯並びや下顎の形状により下唇が前に出て見える状態です。受け口の状態が強いと口元にやや突出感が生じ、全体的なバランスが気になることが多いでしょう。

歯科での矯正治療が一般的な解決方法ですが、軽度のケースであれば自宅で行えるフェイスエクササイズも口元のバランス調整に効果的です。

矯正治療との併用でよりスムーズな改善が見込まれるため、気になる場合は歯科医に相談するとよいでしょう。

下顎が前に突き出ている

下顎が前に出ていると下唇が強調されて見え、横顔や口元の印象に影響を与えることがあります。

矯正治療や外科的治療が効果的な方法ですが、下顎や顔の筋肉を整えるセルフトレーニングも併せて行うことで、さらに自然な見た目に近づけることが可能です。

顎周りの筋力を鍛えるエクササイズは、口元の表情をコントロールしやすくなり、顎の突き出しを緩和するサポートとして役立ちます。

歯並び・顎に影響が出る悪習慣

顎や歯並びに悪影響を与える習慣は、長年の積み重ねにより口元や顔全体のバランスを崩す原因となります。

特に、普段何気なく行っている習慣が口元や顎の筋肉、口輪筋などに少しずつ影響を与え、顔のラインにまで影響を及ぼすことが少なくありません。

柔らかいものばかり食べる

柔らかい食事は噛む回数が少なくなるため、顎の筋肉や口元の筋肉が十分に鍛えられません。これが続くと顎周りの筋肉が弱まり、口元のたるみやシワ、フェイスラインの崩れの原因になります。

また、口元の筋肉が弱ると、下唇が前に出やすくなることもあります。食事では硬さのある食品を取り入れ、顎周りの筋肉をしっかり使うことが大切です。

たとえば「野菜を大きめに切って食べる」「ナッツ類を噛む」など、日常的に意識して噛む回数を増やすとよいでしょう。

口呼吸になっている

口呼吸は口周りや顎の筋肉に悪影響を及ぼし、下唇や顎が前に出やすくなる大きな要因です。

特に口を開けたままにしていると口輪筋が弱まり、フェイスラインがぼやけやすくなるほか、ほうれい線やマリオネットラインが目立つ原因にもなります。

口呼吸を防ぐためには日常的に鼻呼吸を意識し、口を閉じている時間を長くすることが重要です。

また、睡眠時の口呼吸予防には、口唇を閉じるために貼る口テープを活用する対策も有効です。

舌で顎を押している

舌を使って下顎を押してしまう癖は、無意識のうちに下唇や顎の位置を前に出してしまう原因になります。

特に、緊張したり集中したりしているときに、無意識に舌で顎を押してしまうことが多く、これが続くと歯並びにも影響が出る場合があります。

日本歯科医師会によると、受け口（反対咬合）の人には唇を吸い込む癖がよく見られ、舌が低い位置にあると下あごを前に出す要因になるとされています。舌は上顎の適切な位置に置くことが基本です。

日常的に舌の位置を意識すれば、自然なフェイスラインやEラインを保つことができるでしょう。

日常生活でできる下唇を引っ込めるコツ

日常生活のちょっとした工夫で、下唇の引っ込みや口元の改善が可能です。

食事中にしっかり噛む習慣をつける

食事中にしっかりと噛むことは、顎や口元の筋肉を鍛えるために大切な習慣です。

特に硬めの食品を積極的に摂取し、意識して噛むことで口輪筋や周りの筋肉が鍛えられ、フェイスラインの引き締めや下唇の引っ込みに効果が期待できます。

よく噛むことで消化も助けられ、健康面でもメリットが大きいです。1口あたり20〜30回ほど噛むことを目安にし、日々の食事で筋力を維持することが美しい横顔実現に寄与します。

会話中に口角を上げることを意識する

話をする際に口角を上げる意識を持つと自然と下唇が引き締まり、口元が整いやすくなります。口角を上げることで表情筋も鍛えられ、ほうれい線やマリオネットラインの予防にもつながります。

正しい姿勢を保ち顎を引く習慣をつける

正しい姿勢を保つことは、フェイスラインやEラインを整えるためにも重要です。姿勢が悪くなると顎が前に出やすくなり、下唇が目立つ原因にもなるためです。

日常生活で背筋を伸ばして顎を少し引く意識を持ちましょう。口元や顎周りの筋肉が正しい位置に保たれ、顔全体のバランスが整います。

デスクワークやスマホを見る際にも姿勢を意識して生活することで、フェイスラインが引き締まり、理想的な横顔に近づけます。

下唇を引っ込めたいときのやりがちなNG

力まかせのトレーニングは、口元をかえって緊張させます。次の4つは避けましょう。

下唇を歯で強く噛んで、内側に押し込もうとする
指で下の前歯を押して、歯並びを動かそうとする
口を閉じるときに、あご先（梅干しじわ）に力を入れる
受け口なのに、トレーニングだけで治そうと続ける

AGO TOKYO SALONの現場から

AGO TOKYO SALONには、「トレーニングを続けているのに下唇が引っ込まない」という相談がよく寄せられます。拝見すると、口を閉じるたびにあご先へ力が入っていたり、舌が下の歯の裏に落ちていたりして、下唇が下から押し出されている方が少なくありません。こうした方には、まず横から写真を撮って耳と肩の位置を確かめ、舌先を上あごにつけたまま唇の力を抜いて閉じる練習から始めていただいています。噛んだときに下の前歯が上より前にある方には、サロンより先に矯正歯科での相談をおすすめしています。変化には個人差があります。

下唇を引っ込める治療・施術方法

下唇が前に出ていると、無意識のうちに口元が緩んで見えたり、口元の表情に自信が持てなかったりする人は少なくありません。

歯列矯正

歯列矯正は歯並びや顎の位置を調整し、下唇の突出を改善するための有効な治療方法です。

特に、歯並びが原因で下唇が前に出ている場合には効果が期待されます。歯科医院で専門医が行う矯正治療は、装置を使用して数ヶ月から数年をかけて少しずつ顎や歯並びを整えていきます。

装置にはワイヤー矯正やマウスピース矯正などさまざまな種類があり、ライフスタイルや目的に合わせて選べます。

治療期間や費用は装置のタイプや個々の症状によって異なりますが、歯並びが整うことで口元のバランスが改善されます。結果的にEラインが形成されやすくなり、横顔の印象も変わるでしょう。

ただし、矯正治療の総費用は30万円から100万円以上と幅広く、保険適用外のため全額自己負担となるケースが多いのが現状です。日本矯正歯科学会によると、あごの骨の手術が必要な顎変形症では健康保険が適用される場合があります。大人の受け口については大人の受け口は矯正できる？原因は？費用目安と放置リスクを解説で解説しています。治療の可否は歯科医師の診断で決まります。

美容整形

美容整形は、下唇や顎の形そのものを直接整え、フェイスライン全体をバランスよく整えることが可能です。

たとえば、顎をシャープに見せるためのヒアルロン酸注射や、下唇の厚みを調整する施術があり、それぞれ短期間で効果を感じられる即効性のある方法として人気です。

施術内容によってはダウンタイム（治療後に皮膚の状態が落ち着くまでの期間）が短く、忙しい方にも適しているのがメリットといえます。

しかし使用する薬剤や施術の範囲に応じて痛みや費用が異なるため、施術前のカウンセリングでしっかり相談しましょう。

小顔矯正

小顔矯正は、顔全体の筋肉や骨格を整えることで、下唇の突出や顎のラインのバランスを改善する方法です。

一般的にフェイシャルマッサージや骨格矯正を用いて顔周りの筋肉を刺激し、リフトアップや引き締め効果をもたらします。痛みが少なくリラックスしながら施術が受けられるため、継続的にケアを行いたい方にもおすすめです。

効果を持続させるためには、定期的な施術が推奨されています。自宅でできるフェイスエクササイズを取り入れることで、より高い効果が期待できます。

「小顔整顔専門サロン AGO TOKYO SALON」では、Eラインの崩れは姿勢が大きく影響すると考えています。顔や顎関節の歪みを整えるにも足の指から、身体のパーツ一つひとつを丁寧に揃えていくことで、顎関節部の歪みの元になっている土台部分からアプローチします。施術は呼気吸気といった呼吸に合わせて行い、自律神経を安定させながら行う優しい手法です。