鼻呼吸で顔は変わった？大人の変化の目安と口テープの注意点

2025年1月28日

鼻呼吸に変えただけで大人の骨格が変わるとは言い切れませんが、口を閉じ舌が上顎につく習慣が整うと、口元の印象が変わる人はいます。変化には個人差があり、鼻づまりが強い場合や口テープを試す前は、耳鼻咽喉科で相談を。

この記事では、鼻呼吸で顔が変わる仕組み、大人で期待できる範囲、口テープの注意点、口呼吸のトラブルを順に解説します。

こんな人に読んでほしい

鼻呼吸で顔が変わったという話が本当か知りたい大人の人
口テープを試す前に、注意点を確かめたい人
口元の突出やほうれい線が、口呼吸と関係するのか気になる人

鼻呼吸で大人の顔は変わる？

骨格の大きな変化が起こりやすいのは、成長期の子どもです。大人の場合、鼻呼吸で顔が「変わった」と感じる多くは、口を閉じて舌が上顎につく習慣が整い、口周りの筋肉の使い方や姿勢が変わることによる印象の変化です。

ただし、大人で顔つきがどこまで変わるかは確かな数字がなく、個人差が大きいというのが実情です。知恵袋などで見かける「変わった」という声は個人の感想として受け取り、期待しすぎないことが大切です。

鼻呼吸で顔が変わる仕組みは？

実は、呼吸法によって舌や顔の筋肉、骨格の使われ方が変わるため、顔の形やバランスに影響が出ます。

鼻呼吸が咀嚼（そしゃく）に必要な咬筋（こうきん）を鍛える

鼻呼吸を習慣化することで、咀嚼時に重要な咬筋（こうきん）が効果的に鍛えられます。咬筋は食べ物を噛む際に必要な筋肉で、口腔内の機能を支える重要な役割を果たします。

一方、口呼吸を続けると、咬筋があまり使われずに発達が不十分になりやすい傾向があるので、口元のバランスや歯並びに影響を与える可能性があります。

特に子どもの成長期には鼻呼吸を意識して咬筋を鍛えることが、顔全体の成長や歯科的な問題の予防につながります。

参考：鼻呼吸障害が咬筋および側頭筋に及ぼす影響に関する組織化学的研究

鼻呼吸が正しい舌の位置を保たせる

鼻呼吸を行うと舌が正しい位置で安定し、歯並びや噛み合わせの改善に寄与するケースもあります。なぜなら、舌が上顎にしっかりと付くことで口腔内の機能が正常に保たれ、歯並びの突出や出っ歯の原因を防ぐことが可能だからです。

しかし、口呼吸が日常化していると、舌が下がりやすく、下顎に余分な負担がかかることで歯科的なトラブルを引き起こすおそれがあります。

正しい舌の位置を保つことは、呼吸の質の向上や顔の形状維持にもメリットにもなるので、日ごろから意識しましょう。

口呼吸が状態化すると噛み合わせに影響がある

口呼吸が習慣化すると、歯並びや噛み合わせに深刻な影響を与える可能性があります。

特に口呼吸の習慣は舌の位置が下がることで上顎が狭くなり、出っ歯やアデノイド顔貌などの歯科的な問題が生じやすくなります。

アデノイド顔貌とは、鼻と喉の間にある咽頭扁桃（アデノイド）が肥大することで、口呼吸が習慣化して顔に現れる特徴的な顔立ちです。口ゴボやゴリラ顔、あご無し顔とも呼ばれます。

口呼吸は舌が下の前歯を押すようになる

口呼吸の習慣は舌の位置が低下することにつながり、結果として舌が下の前歯を押し出すような状態を引き起こします。この影響で歯並びが崩れたり、前歯が突出したりする可能性があり、美しい口元を損なう要因になることがあります。

特に成長期の子どもにおいては、歯並びだけでなく顎の成長にも影響を与える可能性があるため、早めの対策が重要です。

鼻呼吸を続けることで期待できる顔の変化

鼻呼吸を続けると、顔つきに驚くような変化が現れることがあります。

たとえば、顎のラインがすっきりしたり、ほうれい線が目立ちにくくなったりすることが挙げられます。

フェイスラインが引き締まる

鼻呼吸を続けることでフェイスラインが引き締まり、顔全体のバランスが改善されることがあります。

鼻呼吸は顔周りの筋肉を適切に鍛え、特に咬筋の発達を促すため、たるみの予防や口元の突出を防ぐ作用があります。

加えて、口呼吸が原因で起こるほうれい線や顎の肥大なども、鼻呼吸の習慣化により整う人もいます。

写真映えする顔立ちを目指すなら、鼻呼吸を意識することが大人にも子どもにもメリットとなります。

口元のバランスがよくなる

鼻呼吸を習慣化することで舌の正しい位置が保たれ、歯並びや口元のバランスが改善される可能性があります。

口呼吸が原因で生じる歯並びの乱れや突出した歯は、顔全体の見た目に大きな影響を及ぼします。

特にアデノイド顔貌や口ゴボといった特徴的な顔の形も、鼻呼吸への切り替えで整う人もいますが、程度には個人差があります。

鼻呼吸をする健康面のメリットは？

鼻呼吸は、吸う空気を温めて湿らせ、鼻毛や粘膜がフィルターになるため、細菌やウイルスを取り込みにくくなります。免疫力アップ、疲れにくさ、リラックスにつながるとされています。

免疫・疲労・リラックス

口呼吸では口の中が乾燥し、免疫を支える唾液が減るため、風邪や虫歯、歯周病になりやすくなります。鼻からゆっくり深く呼吸すると副交感神経が優位になり、緊張がゆるみやすく、睡眠の質にも関わります。

参考：自律神経を積極的にコントロールする方法とは？｜第一三共ヘルスケア

姿勢といびき

口呼吸だと舌が下がって顎が引けず、猫背になりやすいといわれます。舌が喉に落ち込んで気道が狭くなるといびきの原因にもなり、無呼吸症候群のリスクが高まることもあります。いびきが気になる場合は、耳鼻咽喉科の受診が目安です。

口呼吸をすることによる健康面のリスク

口呼吸が習慣になると、唾液が減って口の中が乾燥し、次のようなトラブルが起こりやすくなります。

歯の着色や汚れが目立ちやすくなる
細菌が増え、虫歯・歯周病のリスクが高まる
歯垢がたまり、歯石がつきやすくなる（歯石は歯科医院でのクリーニングが必要）
喉に乾燥した空気が直接入り、風邪をひきやすくなる（特に免疫が未熟な子ども）

鼻呼吸の習慣は唾液の働きを保つ助けになります。口の乾燥が気になるときは、歯科医院や耳鼻咽喉科で相談してください。

口呼吸顔の顔の特徴

たとえば、口元が突出して見えたり、ほうれい線が深くなったりするなどが有名です。

口ゴボ

口ゴボとは、横顔を見たときに上下の唇が前に突き出ているように見え、鼻先と顎の先を結ぶEラインから口元が前に出ている状態です。

口呼吸によって唇の圧力が低下し、顔の筋肉がたるむと前歯を押さえる力が弱まります。その結果、顎の発育が妨げられて歯並びに影響し、口ゴボを引き起こす場合があります。

口ゴボは噛み合わせや発音への悪影響に加え、口腔内の乾燥による虫歯・歯周病リスク増大など機能面でも問題を生むため、早期対処が大切です。

継続的な口呼吸は全身の健康を損なう恐れもあるため、専門医の診断を受けて改善を図ることが重要とされています。

アデノイド顔貌

アデノイド顔貌は、鼻呼吸がうまくできないことが原因で、顔全体が細長く見えたり、上顎が前に突出したりする特徴を持つ顔つきです。

この症状はアデノイド（咽頭扁桃＝いんとうへんとう）の肥大が原因で、子どもの成長期に特に起こりやすいと言われています。結果として出っ歯や歯並びの乱れ、顎の後退といった問題が発生する可能性があります。

さらに、アデノイド顔貌は専門的な診療が必要な場合が多く、耳鼻咽喉科や歯科クリニックでの治療が推奨されています。

たるみやほうれい線

口呼吸の習慣は顔の筋肉が正しく使われなくなる原因となり、特に口周りの筋肉が衰えることでたるみやほうれい線が目立つようになります。

鼻呼吸では舌が上顎に位置し、顔全体を支える作用があります。しかし、口呼吸では舌が下がり、顔の下部がたるむケースが少なくありません。そのため口呼吸を改善し、顔周りの筋肉を鍛えることが、たるみやほうれい線予防につながります。

口呼吸顔になるのを防ぐ方法

口呼吸顔を予防するには、日常的に鼻呼吸を意識することが重要です。鼻呼吸を習慣化することで、顔つきの改善や健康トラブルの予防につながります。

鼻呼吸テープを使う

寝ている間に無意識に口呼吸をする方には、鼻呼吸テープの使用がおすすめです。

鼻呼吸テープを口元に貼ることで、口を閉じたまま睡眠をとる習慣をつくりやすくなります。

初心者は鼻呼吸テープを貼った状態に慣れることが重要です。使い始めは短時間から試し、肌に優しい素材のテープを選ぶと安心です。

また、日中も口を閉じる意識を持つことで、より効果が期待できます。

呼吸法をトレーニングする

口呼吸を防ぐためには、腹式呼吸や鼻呼吸を意識したトレーニングが効果的です。

例えば、「4秒で鼻から吸い、4秒止めて、4秒かけて鼻から吐く」といったリズムで練習すると、鼻呼吸の習慣が身につきます。

ヨガやマインドフルネスといった活動も、呼吸法を改善する良い方法です。特に子どもから大人まで幅広い世代に効果があるため、家族全員で取り組むのもおすすめです。

口周りの筋肉を鍛える

口周りの筋肉を鍛えることで、鼻呼吸をサポートする基盤を整えることができます。

簡単なトレーニングとして「口を閉じたまま舌を上顎に押し付ける」や「あいうえお体操」が挙げられます。この運動を毎日数回繰り返すだけでも口周りの筋肉が強化され、口呼吸が減る可能性があります。

また、マウスピースの使用も、歯並びを整えつつ筋肉を鍛える治療法としておすすめです。

口テープで顔は変わる？使う前の注意

口テープそのものが顔つきを変えるとする確かな根拠は、この記事の執筆時点で確認できていません。睡眠中に口を閉じやすくする補助として使われるもの、と考えるのが無難です。

鼻づまりが強い、睡眠時無呼吸が疑われる人は使わず、耳鼻咽喉科で相談する
息苦しさ、肌荒れ、かぶれを感じたらすぐにはがす
初めての日は短時間から試し、子どもには自己判断で使わない

口呼吸から鼻呼吸へ専門家で治す方法

鼻呼吸への切り替えが難しい場合、専門家の力を借りるのも有益です。

耳鼻咽喉科や矯正治療、整体など、専門的な診療やケアを受けることで、口呼吸の根本的な問題を解消できます。

耳鼻咽喉科を受診する

鼻呼吸への切り替えが難しい場合、耳鼻咽喉科で診療を受けることを検討しましょう。鼻づまりやアデノイド肥大などが原因の場合、専門的な治療が必要です。

たとえば、慢性的な鼻炎には薬や手術といった対応が行われるケースもあります。

また、専門医は個々の症状に応じた具体的な治療方法を提案してくれるため、自己判断に頼らず、早めに受診してください。

矯正治療で歯並びを改善する

口呼吸が原因で歯並びが悪化している場合、歯科医院で矯正治療を受けることが一般的です。マウスピース型の矯正器具を使うことで、目立たずに治療を進められるメリットがあります。

さらに、歯並びが整うと口腔機能が改善し、鼻呼吸へスムーズに切り替えることが期待されます。治療を始める前には歯科医師と十分に相談し、自分に合った治療計画を立てましょう。

骨格矯正で姿勢や顎周りを整える

口呼吸は姿勢や顎の骨格にも影響を与えるため、整体や矯正治療で骨格を整えることが最適です。

特に顎周りの歪みが原因で口呼吸が続いている場合、専門のクリニックで相談することで、改善を目指せる場合があります。歪みを正すことで舌の位置が安定し、自然と鼻呼吸が促されるケースも数多く存在します。

全身の骨格や姿勢が乱れると、頭の前傾や顎関節のズレが起きやすくなり、結果として口呼吸になってしまうケースがあります。「小顔整顔専門サロン AGO TOKYO SALON」では、足元から頭蓋骨まで全身を連動させるアプローチで、顎の位置や舌骨筋群の働きを正常化し、自然に鼻呼吸しやすい状態へ導きます。強い圧をかけるのではなく、呼吸や筋膜のつながりを利用して優しく骨格を調整するため、持続的な変化を目指します（個人差があります）。

AGO TOKYO（東京・青山）の現場から

AGO TOKYO は、顎関節と顔の下半分を専門にしているサロンです（湯山卓施術実績約7万人）。口呼吸が気になる方は、舌の位置・噛み癖・寝る向き・姿勢が重なっていることが多く、まずこの4つを見ます。口を閉じる意識だけでは続かないときは、舌と姿勢から整えるほうが続けやすい、というのが現場の見立てです。鼻づまりなど耳鼻咽喉科の領域は、医療機関への受診をおすすめしています。