のっぺり顔の原因は？平面顔の見分け方とセルフケア

2024年10月29日

のっぺり顔に見える原因は、鼻や頬骨の高さといった骨格だけではありません。あごの引っ込みや口元の突き出し、頬のたるみが重なって平面的に見えていることも多くあります。横顔の写真で確かめるのが最初の目安です。見え方には個人差があります。

立体感のない平面的な顔は、年齢以上に老けて見えたり、個性に乏しい印象を与えたりすることもあります。原因を「生まれつきの骨格」と「あとから変わった部分」に分けて整理すると、自分に当てはまるものが見つけやすくなります。

こんな人に読んでほしい

写真に写った自分の顔が平面的に見えて気になっている方
のっぺり顔・平面顔の原因が骨格なのか、姿勢や習慣なのかを知りたい方
メイクでカバーする前に、セルフケアでできることを探している方

のっぺり顔の原因は骨格だけ？

骨格だけではありません。鼻の付け根や頬骨の高さは生まれつきの要素ですが、あごの位置、口元の突き出し、頬のたるみ、むくみは姿勢や習慣で変わる部分です。

この2つを分けて見ることが、どの対処を選ぶかの目安になります。骨格の要素が強ければメイクや歯科・美容医療での調整、後天的な要素が強ければ姿勢とセルフケアが中心になります。

のっぺり顔の原因と特徴

顔に立体感がなく平坦でぼやけた印象を与えるのっぺり顔を、コンプレックスに感じている方は少なくありません。原因には遺伝的な要素も含まれますが、年齢や生活習慣も大きく影響します。

頬のくぼみやたるみ

頬のくぼみやたるみは、顔全体にのっぺりとした印象を与える大きな原因です。加齢による筋肉の衰えやむくみによって、フェイスラインのメリハリが失われて立体感が減少することがあります。

メイクで対処するなら、シェーディングやチークを使って頬骨のラインに沿った自然な陰影を作り、顔の中心に向けてハイライトを入れる方法がおすすめです。

顎が引っ込んでいる

顎が引っ込んでいる場合、顔全体のバランスが崩れてフェイスラインがぼやけた印象を与えることがあります。日本人に多いこのタイプの顔立ちは、のっぺりと平面的に見えることが特徴です。

シェーディングで鼻筋や顎のラインに陰影をつけ、顎の中心にハイライトを少し入れるとナチュラルに高さが出て、顔全体のバランスが整います。フェイストレーニングやストレッチも顎周りの筋肉を引き締め、自然なラインをキープするために有効です。

頬骨が低い

頬骨が低いと顔に立体感がなく、のっぺりとした印象を与えやすくなります。頬骨の部分にパウダーチークをふんわりと入れ、その上にハイライトを重ねることで立体感が強調されます。

また、フェイスラインにシェーディングを入れることで、顔全体の骨格を引き締め、メリハリもつけられます。眉毛の位置やアイメイクも頬骨を引き立てるための重要なテクニックです。

口元が突出している

口元が突出していると顔のバランスが崩れ、のっぺり感が強調されやすくなります。アイメイクや眉毛を強調し、まつ毛をしっかりカールさせて目元にメリハリをつけると、視線が目元に集まります。鼻筋にハイライトを入れ、シェーディングでフェイスラインを引き締める方法もあります。

あまりに口元が突出していると感じる方は、歯並びの影響も考えられるため、矯正を視野に入れて歯科医師やセラピストに相談するとよいでしょう。

フェイスラインがぼやけている

フェイスラインが曖昧だと顔全体がのっぺりした印象になり、特に横顔が間延びして見えがちです。顎や生え際にシェーディングを入れて鼻筋や頬骨の部分にハイライトを置くことで、立体感のある小顔イメージを演出できます。

また、むくみを和らげてフェイスラインを引き締めるためには、フェイスマッサージやストレッチも役立ちます。

目が奥二重や一重

奥二重や一重の目はのっぺりとした平面的な印象を与えがちですが、アイメイクの工夫次第で立体感をアップさせることができます。アイシャドウのグラデーションやパール入りのカラーでまぶたに陰影をつけ、アイラインを目尻に向けて引くと、目元を自然に大きく見せることが可能です。

平面顔かどうかを見分けるセルフチェック

のっぺり顔という言葉は感覚的で、正面の鏡では判断しにくいものです。次の手順で横顔を確かめると、どこが平面的に見えているかの見当がつきます。

壁を背にして立ち、あごを軽く引いて正面を向く
真横から、耳の穴と鼻先が同じ高さに写るように撮ってもらう
鼻先とあご先を定規で結び、その線（Eライン）に対して上唇と下唇がどこにあるかを見る
眉間から鼻の付け根にかけてのくぼみと、頬骨のいちばん高い位置を横から確認する

唇が線より前に出ていれば口元の突き出し、あご先が線から大きく後ろにあれば顎の引っ込みが、平面的に見える一因と考えられます。鼻の付け根が浅く頬骨が低い場合は骨格の要素が強く、セルフケアで変えられる範囲は限られます。あくまで簡易的な目安で、判断には個人差があります。

のっぺり顔を加速させるNG生活習慣

私たちの日常生活の中にも、のっぺり顔を悪化させる要因が潜んでいます。たとえば、以下のような習慣が代表的です。

長時間のスマホやパソコンの使用
前かがみになりがちな姿勢
栄養が偏った食生活
顔を触る癖

これらの習慣は顔の筋力を弱めたり、むくみを助長したりするため、のっぺりとした顔つきがさらに強調されてしまいます。

スマホやパソコンの長時間使用

スマホやパソコンの長時間使用は、のっぺり顔の大きな原因の一つです。前かがみの姿勢になり、顔全体が下に引っ張られるため、フェイスラインがぼやけてしまいます。頬骨の位置が低く見えたり頬のたるみが加速したりすると、平面的でメリハリのない印象になりがちです。

日常的な姿勢の悪さ

猫背や首が前に出る姿勢では、顔の骨格が強調されず、フェイスラインや輪郭がぼやけてしまいます。自分では正しく座っているつもりでも、実際は猫背になっていることがよくあります。

良い姿勢を保つには、単に顎を引いて背筋を伸ばすだけでは不十分です。椅子にしっかりと腰掛け、膝が直角になるような位置で座ることで、自然と背筋が伸びます。

歯ぎしりや食いしばりの癖

歯ぎしりや食いしばりの癖があると、顎の筋肉が発達しすぎて顔全体にのっぺりとした平面的な印象を与えることがあります。フェイスラインが四角くなり、輪郭がぼやけてしまうためです。

さらに長期間続くと、顎関節症（がくかんせつしょう）を引き起こし、顎の痛みや頭痛、耳鳴りなどの症状が現れることがあります。改善するにはまず自覚することが重要で、ストレス管理や睡眠の質の改善、マウスピースの使用などが対策として挙げられます。顎のマッサージや顔のストレッチで緊張した筋肉をほぐすことも可能です。

口角が下がっている

口角が下がっていると顔全体が地味でのっぺりとした印象になりやすく、年齢とともにたるみも目立ちやすくなります。口の周りには「口輪筋（こうりんきん）」という筋肉があり、これが衰えると口角が自然に下がりやすくなります。

口輪筋を鍛えるエクササイズとして、口角を上げた状態で「い」と「う」を交互に繰り返す口元トレーニングが有名です。鏡を見て意識的に口角を上げる習慣をつけることも役立ちます。

口呼吸をしている

口呼吸が習慣化すると、口元やフェイスラインに余白が生まれ、顔が間延びして見えることがあります。まず鼻呼吸を意識し、顔の筋肉を正しい位置でキープすることが大切です。

口呼吸は口腔内の乾燥を引き起こし、虫歯や歯周病のリスクを高めます。また、空気が鼻腔を通過せずに直接口から入るため、加湿や浄化が十分に行われず、呼吸器系の問題につながる可能性もあります。口を開けて寝ることでいびきや睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まり、日中の疲労感や集中力の低下につながる原因にもなります。

のっぺり顔でやりがちなNGケア

強い力で頬骨をゴリゴリ押す。皮膚や筋肉に炎症が起きて、かえってむくみやすくなります
シェーディングを濃く入れて輪郭を消す。立体感ではなく影だけが残り、のっぺり感が強調されます
あご先を胸に近づけるように顎を引く。首のシワと二重あごが出て、横顔の余白が増えます
骨格が原因の部分を長時間のマッサージで変えようとする。かけた時間の割に見え方は変わりません

のっぺり顔を目立たなくするセルフケア

のっぺり顔を目立たなくするためには、毎日のセルフケアが鍵になります。メイクテクニックだけでなく、顔全体の血行を促すフェイスマッサージやストレッチもおすすめです。

舌のトレーニング

舌の位置が正しくないと、顔全体がのっぺりとした平面的な印象になりやすく、特に口元や頬骨周りに余白が生じます。舌の筋肉を鍛える方法は次のとおりです。

発声エクササイズ

日に3回、朝・昼・夜に行うこの簡単な口の体操は、顔の筋肉をしっかり動かすのに効果的です。

口を大きく開いて「あーいーうー」と声に出す
最後に思い切り舌を下に伸ばして「べー」と発声する

これを10回繰り返すことで口周りの筋肉をバランスよく鍛えられます。

口腔内マッサージ運動

唇を軽く閉じた状態で始める
舌を使って上下の歯の外側にある歯茎を丁寧になぞる
時計回りに大きな円を描くように動かす

ゆっくりとしたペースで行うのがポイントで、始めは2秒に1回のペースで回しましょう。慣れてきたら3秒に1回のペースまでゆっくりと動かします。顔の筋肉のバランスが整い、緊張の緩和も期待できます。

首や肩周りのストレッチ

首や肩周りの筋肉が緊張すると、フェイスラインがぼやけ、輪郭が不明瞭になります。以下のストレッチはデスクワークの合間でも実践可能です。各ポーズを15秒から30秒程度維持し、急な動きは避けて体の反応に注意しつつ行いましょう。

首筋ストレッチ

リラックスした姿勢で立つか座る
左手を自然に下げたまま、右手を使って左側の頭部を優しく支える
頭を右斜め前方にゆっくりと傾けていく
心地よい伸びを感じる位置でキープし、その後反対側も同様に行う

首前面ストレッチ

両手を軽く組み、親指が鎖骨に触れるように胸の上に置く
ゆっくりと首を右に45度傾ける
その位置から、さらに左に45度回転させる
同じ動きを反対側にも行い、首の前面全体をストレッチする

耳や頭皮のマッサージ

頭皮が固くなると顔のパーツが重たく見え、平面的な顔立ちになりがちです。指の腹を使って頭皮全体を円を描くように優しくマッサージします。特に後頭部と側頭部を重点的に行うことで、顔の筋肉の緊張をほぐすことができます。

次に耳のマッサージです。耳たぶから始めて、耳の外周に沿って上に向かってマッサージし、耳の裏側も忘れずに行いましょう。1日2回、朝と夜に5分程度が目安です。続けることで、顔のむくみだけでなく肩こりや目の疲れが和らぐことも期待できます。

顔の形に合うヘアスタイルとメイク

顔の形に合ったヘアスタイルは、のっぺり顔をカバーし、フェイスラインにメリハリを与える重要な要素です。エアリー感のない前髪は平坦な顔を際立たせるため注意が必要で、顔の輪郭に沿ったヘアスタイルや、前髪を少し斜めにカットする方法が自然な小顔効果につながります。

メイクでは、鼻筋や頬骨にハイライトを入れて高さを強調し、フェイスラインや頬骨下にシェーディングを入れることで、顔全体にメリハリが生まれます。パウダーやブラシの使い方次第で、平面的に見えがちな顔立ちでも自然な陰影を作り出せます。

のっぺり顔を改善するための方法

のっぺり顔を根本から見直したいなら、小顔矯正や歯科・美容クリニックでの施術も一つの選択肢です。

小顔矯正

小顔矯正は、フェイスラインを整え、のっぺり顔の印象を和らげる方法の一つです。顔の中心線に沿って歪んだラインを整え、頬骨や顎周りのバランスを調整することで、Eライン（鼻先から顎にかけての理想的な横顔のライン）が強調されます。Eラインが整うと、顔全体の余白が減り、輪郭もシャープに見えます。

「小顔整顔専門サロン AGO TOKYO SALON」では、お顔のバランスを整えるのも足の指から施術を行う全身施術です。身体のパーツ一つひとつを丁寧に揃えていくことで、顎関節部の歪みの元になっている土台部分からアプローチします。お顔全体の歪みを取り、シンメトリーに近づけ、中顔面の短縮を行い、結果的に整形級の小顔整顔を実現しています。

美容整形

ヒアルロン酸や脂肪注入、フェイスリフトなどの施術によって、顔の特定の部分にボリュームを持たせたり、フェイスラインを引き上げたりすることで立体感が強調できます。特に、鼻筋や頬骨に高さを持たせる施術は、メイクでは変えられない骨格の要素に届く手段です。

頬や顎のラインの余分な脂肪を除去してフェイスラインを整える方法や、切開せずに顎に糸を挿入して前方にボリュームを出す方法もあります。いずれもダウンタイムやリスクがあるため、医師のカウンセリングで適応を確認してください。

歯科矯正

歯並びが悪いと口元が突出したり、フェイスラインがぼやけたりする原因になります。歯科矯正によって歯並びが整うと口元の余白が減り、顎や頬のラインがすっきりします。正しい歯並びは口呼吸の見直しにもつながり、顔全体のバランスを保つうえでも重要です。

AGO TOKYO SALON の現場で見えていること

小顔整顔専門サロン AGO TOKYO SALON にも「顔がのっぺりして見える」というご相談が届きます。カウンセリングで横顔の写真を撮ってみると、鼻や頬骨が本当に低いケースより、あごが前に出た姿勢のまま固まり、口元だけが前に残っているケースのほうが多く見られます。この状態では鼻からあご先までの起伏が浅くなり、正面から見たときに影が出にくくなります。

施術では、まず呼吸に合わせて頭と首の位置を戻し、そのうえで下あごの角度と中顔面を整えます。初回で「写真の横顔が変わった」と感じる方がいる一方、画面をのぞき込む姿勢が残っていると数日で戻りやすいというのも現場での実感です。そのため当サロンでは、施術後に立ち方と枕の高さを必ずお伝えしています。感じ方や戻り方には個人差があります。